สวัสดีค่ะทุกคนกลับมาพบกับแอดมิน Nuzest อีกแล้ว ในบทความนี้แอดจะขอมาพูดถึงเรื่องของสาวๆกันบ้าง กับอาการที่ผู้หญิงทุกคนต้องเจอทุกๆเดือน นั้นก็คือ การมีประจำเดือน ทีาสางผลต่อทั้งร่างกาย และอารมณ์ ตั้งแต่ก่อนมี ประจำเดือน (PMS) และช่วงที่มีประจำเดือน ซึ่งอาการที่หลายคนต้องเจอ ทั้งปวดท้องตัวบวม แล้วยังมีอาการหงุดหงิด อารมณ์อ่อนไหว หิวง่าย กินจุบจิบอีก แอดทุกคนไปเข้าใจกับอาการ PMS ให้มากขึ้น และแนะนำ การเลือกทานอาหารที่จะสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS และเพิ่มพลังงานให้ร่างกายในช่วงนี้ได้ จะมีอาหารอะไรบ้าง ไปดูกัน
PMS อาการก่อนมี ประจำเดือน เกิดขึ้นได้อย่างไร?
อาการ PMS พบได้ทั่วไปในผู้หญิงวัยมีประจำเดือนมากถึง 80% คนไหนที่ไม่ทีอาการนี้ ถือว่าโชคดีมากๆเลยล่ะค่ะ และถือว่าเกิดจากภาวะธรรมชาติของร่างกาย ดังนี้
- ฮอร์โมน Progesterone ต่ำลง
Progesterone เป็นฮอร์โมนที่ทำให้ผนังมดลูกของเราร่อนออกมา กลายเป็นประจำเดือนนั้นเอง และจะต่ำลงประมาณ 2-3วัน ก่อนมีประจำเดือน
- ฮอร์โมน Allopregnanolone และ GABA ต่ำลง
Allopregnanolone เป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่จับตัวรับในสมองที่ชื่อ GABA เมื่อฮอร์โมนตัวนี้มีปริมาณต่ำลง มีตัวจับสารความสุขน้อย จึงทำให้เรารู้สึกเศร้าได้นั้นเอง
- ฮอร์โมน Serotonin ต่ำลง
serotonin เป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นในสมองและมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์, การนอนหลับ, และควบคุมความหิว เมื่อระดับฮอร์โมน serotonin ต่ำลงจึงมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ เครียด หงุดหงิดได้
- ฮอร์โมน Cortisol สูงขึ้น
เมื่ออฮอร์โมน Cortisol ทำมห้เกิดความอยากของหวาน อยากน้ำตาลมากขึ้น เพื่อตอบสนองต่อความเครียด
- แร่ธาตุ Magnesium ต่ำลง
เมื่อร่างกายเราเครียดมากขึ้น ทำให้แร่ธาตุแมกนีเซียม ที่เป็นสารสำคัญช่วยควบคุมความเครียดต่ำลงไปด้วย
อาหารที่ควรทานช่วงเป็นประจำเดือน
จากสาเหตุของอาการ PMS ที่มีฮอร์โมนบางตัวต่ำลงและสูงขึ้น การทานอาหารเพื่อเติมเต็มฮอร์โมนนั้นๆจะช่วยปรับสมดุล ทำให้เรากลับมาอารมณ์ดีได้ และควรทานก่อนที่มีประจำเดือนเป็นประจำ
- อาหารที่มี Serotonin สูง
เช่น กล้วย,กีวี่,เชอร์รี่,มะละกอ,สตรอเบอร์รี่,สับปะรด,ผักโขม,วอลนัท,ข้าวโอ๊ต,ข้างกล้อง,งา,มันฝรั่ง และการดื่มน้ำ
- อาหารที่มี Magnesium สูง
เช่น เมล็ดแอลมอนด์,ผักโขม,อะโวคาโดว,กล้วย,ข้าวกล้อง,เมล็ดฟักทอง,ดาร์กช็อคโกแลต
- อาหารที่มี GABA สูง
เช่น ถั่วเหลือง,ส้ม,มะนาว,วอลนัท,อัลมอนด์,ผักโขม,บรอกโคลี่,มันหวาน,ข้าวกล้อง,ถั่วเลนทิล,ถั่วลันเตา
เป็นอย่างไรบ้างคะ สาวๆคนไหนที่มักปวดท้อง ตัวบวม หงุดหงิด หิวง่าย อ้วนขึ้นทุกรอบเดือน ลองหาอาหารที่มีฮอร์โมนเหล่านี้มาทาน เป็นประจำก่อนที่จะมีรอบเดือนประมาณ 3-5 วัน ติดต่อกันหลายๆเดือน และควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เพิ่มความเครียด รับรองได้เลยว่าวันนั้นของเดือน ของคุณสาวๆ จะสดใสมากกว่าเดิมแน่นอนค่ะ
