มีใครที่ชอบหิวตอนดึก ติดกินข้าวตอนดึกอยู่บ้างคะ ยกมือขึ้นเลย ตอนเช้า-เที่ยง กินน้อย มาเน้นกินมากๆ ตอนดึก พฤติกรรมนี้ นอกจากจะส่งผลทำให้เราอ้วนง่าย ระบบทางเดินอาหารมีปัญหาแล้ว ยังสามารถบ่งบอกได้ถึงสภาวะจิตใจ ความเครียด ของเราได้อีกด้วย ในบทความนี้ แอดมินจะพาทุกคนไปรู้จักกับ โรค “Night Eating Syndrome” และมาดูวิธีการแก้ไขพฤติกรรมนี้ เพื่อคืนสุขภาพกาย สุขภาพใจของเราให้ดีขึ้นกันค่ะ
Night Eating Syndrome คืออะไร
Night Eating Syndrome (NES) เป็นสภาวะทางจิตเวชที่ทำให้คนที่เกิดโรคนี้มักมีนิสัยการกินอาหารในปริมาณมากในช่วงเย็นหรือกลางคืน หลายคนอาจเกิดคำถามว่าฉันก็ไม่เครียดนะ แค่หิว แต่โรคนี้ต่างจากการกินดึกธรรมดายังไง? ความแตกต่างระหว่าง NES กับการกินดึกธรรมดาคือ คนที่เป็น NES จะมีรูปแบบการกินที่ไม่สม่ำเสมอ และพวกเขามักจะตื่นขึ้นมากินอาหารในช่วงเที่ยงคืนหรือตอนดึก ถึงแม้พวกเขาจะได้รับพลังงานพอสมควรในตอนกลางวัน แต่ร่างกายไม่ลดความอยากอาหารลง
อาการแบบไหนถึงเรียกว่า Night Eating Syndrome
อาการที่แท้จริงของ NES คือการกินอาหารในปริมาณมากในช่วงเย็นหรือกลางคืน นอกจากนี้ยังรวมถึงการจะตื่นขึ้นมากินอาหารเป็นประจำในช่วงเที่ยงคืน ส่วนมาก คนที่มีอาการ NES มักจะรู้สึกหิวอย่างรุนแรงในช่วงเย็นถึงกลางคืนและมักตื่นขึ้นมากินอาหารกลางดึกอยู่เสมอ
สาเหตุการเกิด
NES ยังไม่เป็นที่ทราบอย่างแน่ชัดว่าเกิดจากสาเหตุใด แต่มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เราเกิดสภาวะนี้ อาจเป็นผลจากปัจจัยทางจิตเวช เช่น ความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า รวมถึงปัจจัยทางสุขภาพ เช่น การเปลี่ยนเวลาการทานอาหารหรือระบบการนอน การกินแต่ละมื้อ
วิธีแก้การกินดึก NES
การรักษา NES มักเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการทานอาหาร พูดง่ายๆคือ ควรหักห้ามใจของเราเองไม่ให้กินตอนดึก พิจารณาว่ามื้อดึกนี้สำคัญมากแค่ไหน และควรปรับเวลาในการทานอาหารในแต่ละวัน
นอกจากนี้ ที่สำคัญคือการควบคุมความเครียดและการจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม ก็สามารถช่วยในการรักษา NES ร่วมถึงผู้ที่เกิดพฤติกรรมนี้เป็นเวลานาน และคิดว่าจัดการกับปัญหานี้เองไม่ได้ ควรได้รับการปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือนักจิตเวช เพื่อแก้ไขไม่ให้โรคนี้มีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
เพราะหากปล่อยโรคนี้ไปเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้เกิดโรคอ้วน โรคร้ายแรงตามมาในอนาคตได้ ห้ามลืมการทานอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม และได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวค่ะ
