งานวิจัยชี้ ! แค่โยคะสัปดาห์ละ 3 วัน ช่วย ‘ลดความเครียด’ ของผู้หญิงได้

Posted on |

แล้วการช้อปปิ้งจะเยียวยาความเครียดเอง ! โอ้มายก้อด…เชื่อว่าผู้หญิงหลาย ๆ คนใช้การช้อปปิ้งเป็นการบำบัดความเครียดใช่มั้ยคะ ? แต่พอช็อปเสร็จไปสักพักดันเครียดกว่าเดิม 😢 เห็นยอดบิลมาแล้วแทบเป็นลม ทำไมชีวิตมันยากเย็นขนาดนี้ (เสียงสู๊งงงง)

ถ้าอย่างนั้น เรามาลองอ่านงานวิจัยนี้กันค่ะ !


Cr.pixabay.com

มีงานวิจัยจากประเทศอิหร่าน เรื่อง “ผลของการฝึกโยคะต่อความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในผู้หญิง”

โดยก่อนจะเริ่มทำการวิจัย ได้มีการประเมินกลุ่มตัวอย่างด้วยคำถาม 7 ข้อก่อน

จากนั้นจึงได้ทดลองให้ผู้หญิงฝึกโยคะเพียงสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละหนึ่งชั่วโมงนิด ๆ (60-70 นาที) ด้วยกระบวนท่าที่ใช้เทคนิคการหายใจและการทำสมาธิ และใช้ระยะเวลาการทดลองเพียง 4 อาทิตย์ (1 เดือน) โดยระหว่างนั้นก็จะมีให้ทำแบบสอบถามวัดผลอยู่ตลอด จนสิ้นสุดการฝึกโยคะครั้งที่ 12 ค่ะ

Cr.pixabay.com

 เมื่อครบตามระยะเวลาที่ตั้งไว้ ผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่ได้ฝึกโยคะเพียงสัปดาห์ละ 3 วัน พวกเธอรู้สึกเครียดน้อยลง วิตกน้อยลง ดังนั้น โยคะจึงเป็นเหมือน ‘ยาเสริม’ ที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความกังวลได้ค่ะ

▶️ หลายคนอาจสงสัยว่า…ซึมเศร้า วิตก เครียด ก็กินยาสิ จะฝึกโยคะไปทำไม ?

ใช่ค่ะ การพบจิตแพทย์และรักษาด้วยยาเป็นวิธีรักษาที่ถูกต้อง
แต่ทางผู้วิจัยก็พบว่า ยาที่ใช้รักษาอาการเครียด วิตก ซึมเศร้า อาจผลข้างเคียงและในบางเคสก็ใช้ได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร ดังนั้น จึงแนะนำให้ใช้โยคะเป็นการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด ตลอดจนเพิ่มอารมณ์เชิงบวกเพื่อให้เกิดสมดุลทางด้านจิตใจของผู้ที่ฝึกค่ะ 

Cr.pixabay.com

นอกจากนั้น ทางคณะผู้วิจัยยังได้ค้นพบอีกด้วยว่า ธรรมชาติของโยคะ มีส่วนช่วยควบคุมความคิด จิตใจ และระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งต่างจากกีฬาชนิดอื่น ๆ และยังมีผลต่อระบบประสาท ฮอร์โมน ปัจจัยทางด้านร่างกายและกระแสประสาทอีกด้วย

📝 พูดง่าย ๆ ก็คือการฝึกโยคะ เหมือนเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายจิตใจ ครอบคลุมไปถึงความรู้สึกและระบบประสาทของเรา ดังนั้น การฝึกโยคะจึงนับว่ามีประสิทธิภาพในด้านของการมีส่วนช่วยเยียวยาความซึมเศร้าและสภาพจิตใจที่ยังไม่อยู่ในภาวะปกติได้ค่ะ

สำหรับคุณผู้หญิงที่อยากเริ่มฝึกโยคะ เริ่มได้ไม่ยากเลยค่ะ ติดตามคลิปสอนโยคะฟรี ๆ สอนโดยครูเฟย์ลี่ (IG : @fayleeyoga) ได้ที่แฟนเพจ Nuzest Thailand และช่อง Youtube : Noodee Brainworks

อ้อ ! สำหรับคนที่อยากลองทำตาม แล้วสงสัยว่า การฝึกโยคะเขาหายใจกันยังไง ? ครูเฟย์ลี่ฝากบอกว่า หายใจเข้า – ออก 1 รอบ ให้นับเป็น 1 ครั้ง เช่น โยคะท่านี้ให้เราทำค้างไว้และนับ 1-10 ในใจ เราก็ต้องหายใจเข้า -ออก ช้า ๆ 10 ครั้ง แล้วอย่าลืมหายใจให้ลึกที่สุดด้วยนะคะ

Cr.pixabay.com

ฝึกโยคะเสร็จแล้ว อย่าลืมเติมโปรตีนให้ร่างกายด้วย นูเซสต์ พี โปรตีน โปรตีน โปรตีนกัดเข้มข้นจากถั่วลันเตายุโรปสีทอง มีให้เลือก 8 รส ไม่มีน้ำตาลสังเคราะห์และไขมันต่ำมาก

ดีต่อสาวรักสุขภาพเช่นเราเป็นที่สุดค่ะ 😊


Reference :

The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women (2018) Masoumeh Shohani, Gholamreza Badfar,1 Marzieh Parizad Nasirkandy,2 Sattar Kaikhavani,3 Shoboo Rahmati,4Yaghoob Modmeli,5 Ali Soleymani,6 and Milad Azami7

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/

กรุณาใส่ความคิดเห็น

เราจะไม่เปิดเผยอีเมลของคุณ * ช่องที่ต้องใส่ข้อมูล