ความจำปลาทองต้องอ่าน ! 5 Tips ความจำดีสำหรับคน ‘ขี้ลืม’

Posted on |

นี่ฉันเป็นคนหรือปลาทองเนี่ย ทำไมขี้ลืมขนาดนี้ ! ใครที่กำลังโมโหตัวเองเรื่องขี้หลงขี้ลืม หนูดีอยากบอกว่าใจเย็น ๆ นะคะอย่าเพิ่งร้อนใจไป เรื่องนี้เราจัดการได้ ดูแลได้

ขี้ลืมได้ ก็ฝึกและดูแลตัวเองให้กลับมาความจำดีได้เช่นเดียวกันค่ะ…


 1) สาเหตุใหญ่ของอาการขี้ลืม คือ เราไม่มีสติ

ที่เราไม่มีสติ เพราะใจเราไม่ค่อยอยู่กับเนื้อกับตัว ใจลอยคิดนั่นคิดนี่ไปเรื่อย

ดังนั้น บอกตัวเองให้ตั้งสติ “ตอนนี้เราอยู่ที่ไหน? ทำอะไร? ”

อย่างเมื่อก่อน…หนูดีเองก็เคยวางแว่นแล้วก็ลืมค่ะ วนหาอยู่นานว่าเมื่อกี้เราวางไว้ตรงไหนนะ ?

วิธีแก้ คือ เราต้องตั้งสติกับมัน บอกตัวเองว่า เราวางตรงนี้นะ โต๊ะนี้นะ แล้วถามตัวเองก่อนไปทำอย่างอื่นว่า “เมื่อกี้วางไว้ที่ไหน” ช่วยได้เยอะเลยค่ะ


2) มี planner ติดตัว

Cr.Pixabay.com

สำหรับวางแผนชีวิต ไม่ให้ลืมสิ่งที่เราต้องทำในแต่ละวัน โดยเฉพาะตารางนัดสำคัญ ๆ ถ้าลืมนี่แย่เลยนะคะ


3) ถ้าเราขี้ลืมมากต้อง “จด” 📝 ค่ะ

Cr.Pixabay.com

ข้อจำกัดของสมอง คือ จะสามารถจำได้ดี แค่ 6-7 ข้อมูลต่อเนื่องเท่านั้นค่ะ จึงไม่แปลกถ้าหลาย ๆ เรื่องเราไม่จดไว้นี่ลืมแน่ ๆ

⭐ การจดจะช่วยลดข้อจำกัดที่สมองไม่สามารถช่วยเราจดจำทุกสิ่งได้ทั้งหมด การจดหรือเขียนก็เหมือนกับมี Visual ช่วยในการประทับภาพจำให้กับสมอง  ยิ่งประทับภาพตอกย้ำเข้าไปบ่อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งจำได้มากขึ้นเท่านั้นค่ะ


4) เช็คอาหาร!!

Credit : pixabay.com

อาหารที่เรากิน ต้องดูว่าช่วงนั้นเรา “กินปลา” 🐟 เยอะไปหรือเปล่า ?

เมื่อเรากินปลาที่ปนเปื้อน “โลหะหนัก” เยอะไป โดยโลหะหนักนั้นก็ปนเปื้อนมาจากขยะอุตสาหกรรมที่มนุษย์เรานำไปทิ้งลงทะเลนั่นแหละค่ะ

โลหะหนัก = ตัวการทำให้เส้นใยสมองเสียหาย

และเราสามารถเช็คได้ด้วยการไปตรวจร่างกายที่โรงพยาบาล เพื่อตรวจหาสารหนูและตรวจหา Mercury (สารปรอท) ค่ะ


5) กินอาหารที่มีโฟเลตและวิตามินบีสูง

Cr. Pixabay.com

เมื่อเรากินอาหารที่มีโฟเลตสูง จะส่งผลให้โฮโมซิสเทอีนต่ำและทำให้เรามีความจำดีขึ้นค่ะ ซึ่งหากินได้ง่ายม้ากกก เดินตลาดก็เจอค่ะ ไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียว มะละกอสุกสด ๆ อะโวคาโด

หนูดีขอฝากอีกนิดว่า ต่อให้เรากินอาหารดีแค่ไหน แต่ถ้าเราไม่มีสติ อาการขี้ลืมนี้ก็เกิดได้ทุกเมื่อค่ะ ดังนั้น ดูแลทั้งอาหารและฝึกตัวเองควบคู่กันไป อาการขี้ลืมดีขึ้นแน่นอน ยกเว้นว่าเรามีภาวะเสี่ยงอัลไซเมอร์ เคสนี้ต้องทั้งดูแลตัวเอง ญาติดูแล และคุณหมอดูแลไปพร้อม ๆ กันค่ะ

ด้วยรัก

หนูดี


หนูดี วนิษา…เรื่อง

นุ่นนิ่น ภัทราพร…เขียน