วิธีที่จะทำให้การตั้งครรภ์สมบูรณ์จากการรับประทานอาหารจากพืชเป็นหลัก

วิธีที่จะทำให้การตั้งครรภ์สมบูรณ์จากการรับประทานอาหารจากพืชเป็นหลัก

ช่วงเวลาตั้งครรภ์คือช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของผู้หญิง ในทางคุณค่าทางโภชนาการแม่ตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่ต้องรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเหมาะสมเพื่อบำรุงร่างกายให้แข็งแรงเพื่อทารกที่กำลังเจริญเติบโตในครรภ์เท่านั้น

แต่ต้องดูแลสภาพจิตใจคำนึงถึงความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเจริญเติบโตและมีพัฒนาการต่อเนื่อง

คุณควรคำนึงถึงโภชนาการอาหารสำหรับคนตั้งครรภ์ที่พึงปฏิบัติตาม โดยทั่วไปแล้วคุณควรยึดมั่นในหลักการพื้นฐานที่ทุกคนยึดถือเพื่อสุขภาพที่ดี เช่นหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้ได้มากที่สุด ทานโปรตีนที่ไร้ไขมัน รับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ

อย่างไรก็ตามยังคงมีสารอาหารบางอย่างที่คุณควรได้รับ เช่น โฟเลต เหล็ก วิตามิน D แคลเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 ไอโอดีน และโปรตีน

หากคุณบริโภคอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก การได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เช่น โปรตีนไร้ไขมันและธาตุเหล็กอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย Nuzest Pea Protein ให้โปรตีนจากพืชในระดับพรีเมียม 18-21 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 25 กรัม คุณยังได้รับธาตุเหล็กจากแหล่งธรรมชาติอีกด้วย

หัวข้อเนื้อหา

  • ความต้องการของโปรตีนและแคลอรี่ในไตรมาสที่ตั้งครรภ์
  • ความสำคัญของการออกกำลังกายในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์
  • Nuzest Pea Protein มีความปลอดภัยหรือไม่กับมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
  • โภชนาการหลังคลอด

ความต้องการของโปรตีนและแคลอรี่ในไตรมาสที่ตั้งครรภ์

ความต้องการสารอาหารหลัก แคลอรี่ และโปรตีนมีปริมาณเพิ่มขึ้นตลอดระยะการตั้งครรภ์ ดังนั้นความต้องการสารอาหารมีการเปลี่ยนแปลงตามแต่ละไตรมาสที่ตั้งครรภ์ สถานการณ์ของมารดาที่ตั้งครรภ์อาจมีการเปลี่ยนแปลงตามแต่ละบุคคล ดังนั้นแนะนำให้มีการปรึกษาขอคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารและโภชนาการที่ร่างกายต้องการจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ มีกฎทั่วไปสองสามข้อที่สามารถปฏิบัติตามได้และเป็นข้อพึงปฎิบัติที่ดีในการได้รับปริมาณสารอาหารในระดับที่เหมาะสมในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์

ไตรมาสแรก

เป้าหมายของการได้รับโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 0.8 กรัม/น้ำหนักตัว 1 ก.ก ก่อนการตั้งครรภ์ องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้เพิ่มโปรตีนและอาหารที่เน้นให้พลังงานตลอดช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์

ไตรมาสที่สอง

ในไตรมาสที่ 2 นี้ คุณควรเริ่มที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันให้ถึง 300 แคลอรี่โดยประมาณ เป้าหมายของการได้รับโปรตีนในไตรมาสนี้ควรอยู่ระหว่าง 20 และ 25% ของแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน

ไตรมาสที่สาม

ในไตรมาสนี้ การได้รับโปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ ควรจะได้รับมากที่สุด โดยเฉพาะโปรตีนควรเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และจะเป็นการดีที่สุดที่ควรได้รับโปรตีนคุณภาพในทุกมื้ออาหารและของว่าง

ปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับตลอดการตั้งครรภ์

  • โฟเลต 400 – 800 ไมโครกรัมต่อวัน
  • แคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
  • วิตามิน D 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน
  • ธาตุเหล็ก 27 มิลลิกรัมต่อวัน
  • DHA 300 มิลลิกรัม จากกรดไขมันโอเมก้า 3
ความสำคัญของการออกกำลังกายในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณทำงานได้ดีในการลำเลียงออกซิเจนในเลือดไปยังทารกในครรภ์ ขัดขวางการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็น เตรียมความพร้อมของร่างกายในการคลอดบุตร และยังคงมีเหตุผลอื่นๆ ที่สนับสนุนการออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สำคัญ คือ

  • ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
  • เพิ่มพลังงานและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
  • ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
  • บรรเทาอาการปวดเมื่อยและเจ็บปวดทั่วไป
  • ช่วยลดอาการบวมและท้องอืด
  • ช่วยแก้ปัญหาเรื่องท้องผูก

สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันแนะนำว่ามารดาที่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกาย 30 นาทีมากที่สุดหรือตลอดทั้งวัน และยังแนะนำว่าออกกำลังกาย 20 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ได้ผลดีเช่นกัน แต่มีการออกกำลังกายบางประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างการตั้งครรภ์เพราะท่าทางในการออกกำลังกายอาจเสี่ยงต่อทารกในครรภ์ได้ เช่น

  • ออกกำลังกายในที่ร้อนหรือมีสภาพอากาศชื้น
  • กีฬาที่มีการปะทะกัน
  • ออกกำลังกายในท่าที่เสี่ยงต่อการล้ม
  • ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงโดยปราศจากการอบอุ่นร่างกายหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
  • การออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการกลั้นหายใจ

การออกกำลังกายหลังคลอดช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้นและยังช่วยให้ลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงที่ตั้งครรภ์ได้ไวขึ้น อย่างไรก็ตามควรทำการตรวจร่างกายหลังคลอด 6 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะกลับไปออกกำลังกายอย่างอื่นได้มากกว่าการเดินและการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

อย่างไรก็ตามการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการวางแผนการออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเสมอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะเริ่มการออกกำลังกายแบบใหม่ในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์หรือหากมีอาการแทรกซ้อนใดๆ

ความปลอดภัยของมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรในการรับประทานโปรตีนจากถั่วลันเตา

โปรตีนจากถั่วลันเตาโดยทั่วไปแล้วถือว่ามีความปลอดภัยต่อมารดาที่อยู่ในระหว่างและหลังตั้งครรภ์เมื่อเริ่มที่จะให้นมบุตร นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่จำเป็นเพิ่มเติมบางส่วนและร่างกายของทารกก็ต้องการโปรตีนมากขึ้นในระหว่างนี้เช่นกัน

ในสถานการณ์ของแต่ละคนอาจแตกต่างกันและเป็นการดีที่สุดถ้าได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนได้รับอาหารเสริมระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพื่อที่จะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับโปรตีนที่เหมาะสมกับร่างกายและลูกน้อยรวมถึงโปรตีนจากพืชด้วย

โภชนาการหลังการตั้งครรภ์

โภชนาการหลังการตั้งครรภ์มีความสำคัญเท่าๆ กับในขณะตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณอยู่ในกระบวนการพักฟื้นและการรักษา การคงความกระฉับกระเฉงในการดูแลลูกน้อยแรกคลอดเป็นเรื่องยากหากขาดโภชนาการที่ร่างกายต้องการอย่างแท้จริง ในทำนองเดียวกัน หากคุณอยู่ในช่วงระหว่างการให้นมบุตรคุณมีความจำเป็นต้องบำรุงและดูแลทั้งสองส่วนให้ดีกับสิ่งที่คุณรับประทาน ดังนั้นสารอาหารที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

คุณแม่มือใหม่ควรได้รับประทานให้ได้วันละ 1,800 ถึง 2,200 แคลอรี่ ส่วนคุณแม่ที่ให้นมบุตรควรรับประทานให้ได้มากขึ้นอีก 500 แคลอรี่ และควรตั้งเป้าโปรตีนเสริมที่ 25 กรัมต่อวัน

โปรตีนกับการตั้งครรภ์ควรเป็นของคู่กันเพราะโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์ การวิจัยระบุว่ามารดาที่ได้รับโปรตีนน้อยในขณะตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับน้ำหนักของทารกแรกเกิดที่น้อยลง และมีแนวโน้มในการดื้อต่ออินซูลินในเวลาต่อมา หากคุณปฏิบัติตามโดยการทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักและพยายามบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ การทาน Nuzest Pea Protein เป็นประจำทุกวันจะเป็นการเติมเต็มโปรตีนที่ขาดให้สมบูรณ์ได้

Nuzest Pea Protein คือโปรตีนทางเลือกจากธรรมชาติ 100% ทำจากถั่วลันเตายุโรปสีทอง รสอร่อย ทานง่าย ท้องไม่อืด ไม่เฟ้อ ไม่มีลมในท้อง Nuzest มีค่า pH. อยู่ที่ 7.8 (ด่างอ่อนๆ) ทำให้สบายท้อง ไม่เพิ่มความเป็นกรดในร่างกาย สามารถดื่มตอนท้องว่างได้ มีค่าดัชนีการดูดซึมอยู่ที่ 98% เพราะมีการสกัดเอา Phytate/Lectin ออก

ถั่วลันเตายุโรปของ Nuzest มีการสกัดด้วยน้ำในโรงงานที่เบลเยี่ยม บรรจุและผลิตที่ Melbourne ออสเตรเลีย ปลอดภัย แม้กับแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร

  • โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
  • ไม่เติมน้ำตาล แต่ใช้โปรตีนรสหวานจากผลคาเทมเฟ่แทน
  • ไม่ผสมถั่วเหลือง
  • ไม่มีนมวัว
  • ไม่ใช่พืช GMO
  • ไม่มีสารกันเสีย
  • มังสวิรัติ วีแกนทานได้
  • เหมาะกับสายลีน เพราะโปรตีนสูง ไขมันต่ำ คอเลสเตอรอล 0%