การดูแลร่างกายผู้สูงอายุเป็นเรื่องสำคัญที่ลูกหลานอย่างเราต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เนื่องจากผู้สูงอายุมักจะมีสภาพร่างกายที่อ่อนแอ มีโรคและอาการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น การดูแลร่างกายให้เหมาะสมจึงจะช่วยให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น บทความนี้แอดมินเลยอยากจะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับ โรคกระดูกพรุน โรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ แนะนำวิธีการดูแลรักษา เพื่อป้องกันโรคได้อย่างทันท่วงที เพื่อส่งเสริมสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีของผู้สูงอายุค่ะ
โรคกระดูกพรุน ในผู้สูงอายุ เกิดจากอะไร
โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูก ทำให้กระดูกแตกหรือพัง ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย โดยทั่วไปแล้วโรคนี้เกิดจากได้รับสารอาหารที่สำคัญต่อกระดูก เช่น แคลเซียม วิตามิน โปรตีน ที่ไม่เพียงพอในการสร้างกระดูกและรักษาสมดุลของกระดูก และอาจจะมาจากการมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การนั่งเก้าอี้หรือการนอนหลับในเวลาที่นานเกินไป การดูแลร่างกายไม่เหมาะสม รวมถึงการแพร่ระบาดของโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกระดูก เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคเอดส์ เป็นต้น
วิธีลดความเสี่ยงเกิดโรคกระดูกพรุน
1.การจัดการความเครียด : ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการสลายของกระดูก ผู้สูงอายุควรใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกโยคะ การทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อช่วยลดความเครียด
2. การเสริมสร้างกระดูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุ : การบริโภคอาหารที่มีวิตามิน D, แคลเซียม และวิตามิน K เพียงพอสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกและรักษาความแข็งแรงของกระดูกได้
3. การกินอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ : โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอจึงจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งในผู้สูงอายุที่มีโรคกระดูกพรุน อาจจะมีปัญหาในการย่อยและดูดซึมสารอาหาร จึงควรปรึกษาเภสัชกรหรือโภชนากรเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
4. การตรวจสุขภาพประจำปี : การตรวจสุขภาพประจำปีจะช่วยตรวจหาโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ และช่วยให้เกิดการรักษาโรคที่เกิดขึ้นได้เร็วขึ้น
5. การใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ : ผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการเคลื่อนไหวหรือมีความผิดปกติในกระดูกควรใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ
6. การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุได้ อาจเริ่มต้นด้วยการเดินขึ้นลงบันไดหรือเดินในบ้าน หรือเลือกที่จะเข้าร่วมกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ เช่น โยคะ วิ่งเล่นหรือเต้นแอโรบิก
7. การพักผ่อน : การหยุดพักผ่อนและนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ
8. การป้องกันการพลัดตก : การพลัดตกเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการสลายของกระดูก ดังนั้นผู้สูงอายุควรใช้เทคนิคการป้องกันการพลัดตก เช่น การติดตั้งบันไดในบ้าน การสวมรองเท้าที่มีเท้าเปล่า และการเก็บของในบริเวณที่อยู่อาศัยให้เรียบร้อยในบ้าน
สารอาหารสำคัญที่จะช่วยป้องกันและฟื้นฟูโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ
มีสารอาหารหลายชนิดที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพกระดูกในผู้สูงอายุที่เป็นโรคกระดูกพรุน ดังนี้
1. วิตามิน D – เป็นสารอาหารที่ช่วยในการดูแลและสร้างกระดูก ผู้สูงอายุที่ไม่ได้รับวิตามิน D อาจมีความเสี่ยงต่อการพัฒนาโรคกระดูกพรุนสูงขึ้น พบได้ใน ข้าวโอ๊ต นมถั่วเหลือง น้ำส้ม เห็ด ปลาแซลมอน เป็นต้น
2. แคลเซียม – เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับกระดูกและฟัน ผู้สูงอายุจำเป็นต้องรับสารอาหารชนิดนี้เพียงพอเพื่อป้องกันการเสื่อมโทรมของกระดูก พบได้ใน เมล็ดอัลมอนด์ ชีส นม แต่สำหรับผู้ที่แพ้นมวัว แพ้แลคโตส ควรเลือกดื่มนมจากถั่วและธัญพืชแทน
3. วิตามิน K – เป็นสารอาหารที่ช่วยในการรักษาและสร้างกระดูก เป็นสารที่ช่วยให้เลือดแข็งตัวและมีสมดุล พบได้ใน ผักใบเขียว มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ น้ำมันถั่ว ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ทับทิม อะโวคาโด ลูกพรุน เป็นต้น
4. โปรตีน – เป็นสารอาหารที่ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ผู้สูงอายุควรรับประทานโปรตีนในปริมาณเพียงพอเพื่อสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อให้แข็งแรง แต่ผู้สูงอายุควรเลือกทานโปรตีนจากพืช เนื่องจากย่อยง่ายกว่าโปรตีนจากสัตว์ ไม่ท้องอืด พบได้ใน อาหารประเภทถั่ว เช่น ถั่วลูกไก่ เทมเป้ ควินัว ถั่วลันเตา เต้าหู้ เนยถั่ว เป็นต้น
5. แมกนีเซียม – เป็นสารอาหารที่ช่วยในการสังเคราะห์กระดูกและฟัน มีความสำคัญในการรักษาสมดุลไฟฟ้าในร่างกาย พบได้ใน ถั่วและธัญพืช ผักใบเขียว ดาร์กช็อกโกแลต เป็นต้น
6. ฟอสฟอรัส – เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการสร้างกระดูกและฟัน และช่วยในการดูแลการทำงานของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท หัวใจ ไต และลำไส้ พบได้ในผักตระกูลกะหล่ำ อาหารทะเล เป็นต้น
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับโรคกระดูกพรุน โรคใกล้ตัวที่พบมากในผู้สูงอายุ แอดมินบอกเลยว่า ลูกหลานอย่างเราควรดูแลผู้สูงอายุ พ่อ-แม่ ป้องกันดีกว่าแก้ ให้ท่านได้รับสารอาหารที่เหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง ไม่ก่อเกิดโรคได้ง่าย นอกจากนั้นการได้รับวิตามินดีจากแสงแดด และการออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ จะสามารถช่วยให้ร่างกายทำการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น หากคุณต้องการดูแลร่างกายผู้สูงอายุด้วย โปรตีนจากพืช 100% แอดมินขอแนะนำ Nuzest Pea Protein โปรตีนจากพืช 100% สกัดจากถั่วลันเตายุโรปสีทอง มีค่าดัชนีการย่อยสูงถึง 98% เลยค่ะ รสอร่อย ทานง่าย ย่อยง่าย ท้องไม่อืด ไม่เฟ้อ ไม่มีลมในท้อง โปรตีนสารอาหารที่สำคัญมากๆในผู้สูงอายุ และเพื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนต้อง Nuzest Greens Plus ผงผักผลไม้เข้มข้น ที่รวมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น จาก 66 วัตถุดิบทั่วโลก โพรไบโอติก 2 สายพันธ์ุ 6 พันล้าน CFU และมี พรีไบโอติก 3 ชนิด ช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ขาดหายไป เพื่อประสิทธิภาพที่ดีของร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และชะลอความเสื่อมของวัย
สั่งซื้อได้ที่ Nuzest Shop
