วัยทำงาน ถือว่าเป็นช่วงอายุที่ใช้พลังงานในแต่ละวันเยอะมากๆ ทั้งการใช้ชีวิต การทำงานที่หนักหน่วง ยิ่งบางคนอาจจะทำถึง 2 งานควบคู่กัน ใช้เวลาไปกับการทำงานไปมากกว่า 8 ชั่วโมง พักผ่อนน้อย ทานอาหารง่ายๆ ไม่ได้คำนึงถึงโภชนาการ ไม่ค่อยออกกำลังกาย ทำให้ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ ทั้งร่างกายและจิตใจได้ ในบทความนี้ แอดมินได้รวบรวมเอา 7 ปัญหาสุขภาพวัยทำงาน ที่ควรระวังมาฝาก จะเป็นอะไรบ้าง ไปดูค่ะ
- ออฟฟิศซินโดรม
วัยรุ่นปวดหลัง โรคยอดฮิตของชาวออฟฟิศ เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ โดยไม่ได้ค่อยได้เคลื่อนไหว เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายมากพอ ทำให้เกิดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ ไปจนถึงกล้ามเนื้ออักเสบ จนปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ หรือบางคนหนังหน้าคอมพิวเตอร์จ้องจอจน ปวดหัว ปวดตา ตาแห้ง จับเมาส์นานๆ อาจเกิดพังผืดที่มือ นิ้วล็อกได้ โดยกรมอนามัยได้ระบุว่า “คนในวัยทำงานมักเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมถึง ร้อยละ 60” เลยทีเดียวค่ะ ดังนั้นควรปรับพฤติกรรมในการนั่งทำงานใหม่ นั่งในท่าที่ถูกต้อง ลุกเดินหรือยืดกล้ามเนื้อ เวลาทำงานเป็นระยะๆ บ้าง อาจจะทุกๆ 2 ชั่วโมง เลือกใช้โต้ะ-เก้าอี้ ที่เหมาะกับสรีระของเรา และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยค่ะ
- ความเครียดสะสม
ในปัจจุบันคนส่วนมากมักมีความเครียดสะสม อาจเกิดจากความกดดันที่ไม่รู้ตัว มีความคาดหวังสูง จนส่งผลให้สุขภาพแย่ลง ทั้งการนอน การกิน อารมณ์ที่แปรปรวนไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ หรืออาจจะแสดงออกทางร่างกาย เช่น หายใจถี่ หายในเร็ว หัวใจเต้นเร็วไปจนถึงปวดหัวร่วมด้วย หากรู้สึกว่าเราเริ่มเครียดมากเกินไป อาจลองหากิจกรรมผ่อนคลาย ที่ชอบทำดู เช่น ฟังเพลง ออกกำลัง วาดภาพ ออกไปเที่ยวข้างนอก ให้ธรรมชาติบำบัด หาเวลาพบปะเพื่อนฝูง แชร์ความคิด ปรึกษาปัญหากัน รวมถึงปรับบรรยากาศในการทำงานใหม่ จัดโต๊ะทำงาน เพื่อลดความน่าเบื่อลงค่ะ
- ภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้า เกิดขึ้นจาก สารเคมีในสมองทำงานผิดปกติ แต่ในช่วงอายุวันทำงาน ที่มีความกดดัน ความเครียดเข้ามาเป็นตัวกระตุ้น ยิ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ง่าย อาจมีอาการจิตตก คิดมาก เศร้า หดหู่ หงุดหงิด ก้าวร้าว ร้องไห้บ่อยๆ นอนไม่หลับ น้ำหนักขึ้นหรือลดลง เบื่ออาหารหรือทานอาหารมากกว่าปกติ สมาธิลดลง รู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า ในบางคนอาจรุนแรงถึงขั้นมีความคิดอยากจบชีวิตเลยล่ะค่ะ ดังนั้นหากสังเกตว่าตนเองมีพฤติกรรมเหล่านี้ ควรเข้าพบแพทย์เพื่อทำการรักษาโดยด่วน ค่ะ
- โรคกรดไหลย้อน
ภัยเงียบที่หลายๆ คนมองข้าม เนื่องจากอาการที่ไม่รุนแรงมากนัก ซึ่งสาเหตุการเกิดมาจากวิถีชีวิตที่เร่งรีบ การทานอาหารรสจัด ของมันของทอด การลืมทานอาหาร หรือบางคนอาจจะทำงานหนัก รีบทานอาหาร รีบนอนอยากพักผ่อน ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก จุก เสียด แน่นท้อง เรอเปรี้ยว ท้องอืด คล้ายอาหารไม่ย่อย คลื่นไส้ อาเจียน หลังทานอาหาร อาจหนักไปจนถึง ไอแห้ง ไอเรื้อรัง เสียงแหบ เจ็บคอเรื้อรัง ดังนั้นต้องปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ไม่ทานอาหารเยอะเกินไป ไม่ควรนอนทันทีหลังทาน ควรทานมื้อเย็นก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง งดอาหารรสจัด ไขมันสูง และควร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- กระเพาะปัสสาวะอักเสบ
โรคที่เกิดขึ้นมากในวัยทำงาน เกิดจากการกลั้นปัสสาวะบ่อยๆ ไม่ยอมลุกไปเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำน้อย ดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ แทนน้ำเปล่า เป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการ ปัสสาวะกะปริบกะปรอยบ่อยๆ ปัสสาวะแสบขัด เมื่อปัสสาวะเสร็จอาจมีอาการเจ็บเสียว บริเวณปลายหลอดปัสสาสะ อาจรุนแรงไปจนถึงปัสสาวะปนเลือดเลยทีเดียว ดังนั้นต้องปรับพฤติกรรมการเข้าห้องน้ำ ไม่ควรกลั้นปัสสาวะ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
- อ้วน
คำว่าอ้วน พูดเบาๆก็เจ็บ วัยทำงานเป็นวัยที่วิถีชีวิตเร่งรีบ เน้นทานอาหารง่าย อร่อยๆ เพื่อฮิลใจ แต่ไม่ได้คำนึงถึงประโยชน์ หรือข้อเสีย ยิ่งอาหารทอด ปิ้งย่าง ฟาสฟู้ด ที่เป็นศูนย์รวมไขมันและคอเลสเตอรอล และด้วยความทำงานหนัก ความเครียด บางคนก็เกิดละเลยการออกกำลังกาย ทำให้มีไขมันสะสม เกิดภาวะอ้วนได้ง่าย ดังนั้นต้องปรับพฤติกรรมการกิน ทานอาหารไม่น้อย ไม่มากจนเกินไป เน้นสารอาหารที่ครบถ้วน ดื่มน้ำให้เพียงพอ ที่สำคัญต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดี และหุ่นที่เป๊ะปังนั้นเองค่ะ
- โรคความดันโลหิตสูง
โรคความดันโลหิตสูง เกิดจากความดันในหลอดเลือดสูงเกินปกติ นี่เป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหัวใจ, อัมพฤกษ์, และอื่น ๆ ในวัยทำงาน สาเหตุการเกิดมาจากความกดดันในที่ทำงาน การสูบบุหรี่ สามารถป้องกันโรคความดันโลหิตสูงได้โดยการออกกำลังกาย, ควบคุมน้ำหนักตัว, ลดโซเดียมในอาหาร, และลดอาหารที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพราะโรคนี้ส่วนใหญ่ไม่มีอาการตอนแรกแต่มีผลกระทบร้ายต่อร่างกายในระยะยาว การรักษาความดันโลหิตสูงด้วยยาและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับทั้ง 7 โรค น่ากลัวใช่ไหมล่ะคะ? ดังนั้นควรดูแลรักษาสุขภาพทั้งด้านการกิน การนอน การออกกำลังกาย เพื่อร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดการเกิดโรคเรื้อรังด้วย
ถึงแม้คุณจะไม่ใช่สายออกกำลังกาย แต่การทานโปรตีนที่มีปริมาณเหมาะสมในแต่ละวัน ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญนะคะ ช่วยลดอาการโหยหรืออยากอาหารระหว่างมื้อได้ดี มี Nuzest Pea Protein โปรตีนพืช 100% ติดบ้านหรือติดออฟฟิศไว้ ทานแก้หิวระหว่างวัน ไม่ว่าจะเชคดื่มง่ายๆ ปั่นเป็นสมูทตี้ อบขนมทำเบเกอรี่ ทำ Oat Meal- Overnight Oat ก็ได้รับคุณค่าและสารอาหารเต็มที่ ประสิทธิภาพเต็มร้อย เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง แล้วเราจะสุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะ
ดูแลคนที่เรารักด้วย Nuzest Pea Protein โปรตีนชงจากพืชลีนๆ โปรตีนทางเลือกจากธรรมชาติ 100% ทำจากถั่วลันเตายุโรปสีทอง รสอร่อย ทานง่าย ท้องไม่อืด ไม่เฟ้อ ไม่มีลมในท้อง มีค่าดัชนีการย่อยสูงถึง 98% เลยค่ะ
แถมยัง
- โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
- ไม่เติมน้ำตาล แต่ใช้โปรตีนรสหวานจากผลคาเทมเฟ่แทน
- ไม่ผสมถั่วเหลือง
- ไม่มีนมวัว
- ไม่ใช่พืช GMO
- ไม่มีสารกันเสีย
- มังสวิรัติ วีแกนทานได้
- เหมาะกับสายลีน เพราะโปรตีนสูง ไขมันต่ำ คอเลสเตอรอล 0%
สั่งซื้อได้เลยที่ Nuzest Pea Protien Shop
