หนูดี วนิษา กับเคล็ดลับ ‘ท่องหนังสือ’ เกรดดีได้ แบบไม่ต้องอดนอน

สมัยนี้เขาพัฒนากันแล้ว ! ใครว่าเด็กเรียนเก่งจะต้องอดนอน ตาแพนด้า ชีวิตจืดชืด…NO ค่ะ ! เด็กตั้งใจเรียนสมัยนี้เขาอินกับเทรนด์รักษาสุขภาพมาก เพราะการมีสุขภาพที่ดี ไม่ป่วย ไม่เบลอ เป็นพื้นฐานสำคัญมาก ๆ ที่จะทำให้เราเรียนได้ดี และสุขภาพดี เริ่มต้นที่การ ‘ไม่อดนอน’

เหมือนไลฟ์สไตล์การเรียนที่ดีหนูดีมาแชร์เป๊ะค่ะ 🔽

---

1) จัดเวลาท่องตอนเช้าตรู่

เช่น ตื่น 5:00 น. แทนการอ่านดึกโต้รุ่ง ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว

เลือกใช้เวลาเป็นอ่านเช้า – อ่านบ่าย- อ่านเย็นแล้วเข้านอนแต่หัวค่ำ เราจะไม่ต้องอดนอนเลย

สำหรับตัวหนูดีเอง…สมัยเรียนจะตื่นเช้า จากนั้นก็ท่องหนังสือ แล้วค่อยไปยิมเพื่อออกกำลังกาย

เรียกได้ว่า ประสบความสำเร็จไปแล้วจากทำ 2 เรื่องสำคัญในชีวิตทุกวันก่อนไปเข้าเลคเชอร์กับอาจารย์ ความเครียดก็หายไป

ที่สำคัญ…งานวิจัยและนักเขียนชื่อดังระดับโลก ก็มักแนะนำว่า คนที่ตื่นเช้าจะมีแนวโน้มจะประสบความสำเร็จในชีวิตมากกว่า อีกด้วยค่ะ

---

2) ต้องออกกำลังกาย

เคยตั้งใจเรียนมาก ๆ จนนอนไม่หลับไหมคะ ? เคล็ดลับก็คือ “ร่างกายเราต้องเหนื่อยเท่ากับที่สมองเหนื่อย” แล้วเราจะหลับได้ง่าย หากเราอยากท่องหนังสือแบบไม่อดนอน ยังไงก็ต้องออกกำลังกาย

แต่อย่าออกตอนกลางคืนนะคะ เพราะมันจะตื่นตัวเกินไป พยายามออกกำลังกายให้เรียบร้อยก่อน 18:00 น. จากนั้นเราจะเหนื่อยง่วงและหลับไปได้ตั้งแต่ตอนหัวค่ำ การออกกำลังช่วยให้เราหลับง่าย ไม่ต้องนอนดึก และไม่อดนอน

ถ้านึกอะไรไม่ออก ก็ออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น กระโดดเชือกหรือ Work out ตามคลิปใน YouTube โลดค่ะ

---

3) จัดตารางชีวิต

โน้ตหรือมาร์ควันไว้ให้ดี ว่าวันไหนมีส่งงาน วันไหนมี Quiz (สอบย่อย) วันไหนมีสอบ Final หรือมิดเทอม

อย่าดินพอกหางหมู !

โดยเฉพาะวิชาที่ไม่ชอบ เราอาจจะต้องเผื่อเวลาเพื่อทำความเข้าใจกับมันหน่อย

ซึ่งการจัดตารางชีวิตนั้น เราสามารถจดวันได้ทางจากการเขียนบนปฏิทินติดผนัง หรือการเขียนใน planner พกพาค่ะ

---

4) อย่าอู้งานตอนเย็น

เช่น ไถมือถือไปเรื่อย อย่าคิดว่าเพลิน ๆ ยิ่งเพลินมันจะยิ่งลากยาวไปจนตอนดึกค่ะ

ถ้าตอนเย็นเริ่มลากยาวใช้มือถือ เริ่มอืด ให้ลุกขึ้นจัดห้อง และบอกตัวเองว่าอีก 5 นาที ลุกเดี๋ยวนี้ !!

---

5) ต้องไม่ปาร์ตี้เยอะ รู้จักปฏิเสธให้เป็น

แต่ก็ไม่ใช่ว่าเราจะตัดขาดจากโลกแห่งความบันเทิงเลยนะคะ ถ้าประเมินตัวเอง (แบบไม่เข้าข้าง) ว่า เราท่องหนังสือตุนไว้ได้เยอะแล้ว อาจจะมีเจียดเวลาไปได้บ้างในบางคืนถ้าไม่อยู่ในช่วงใกล้สอบ เป็นอีกหนึ่งวิธีในการ enjoy ตัวเองค่ะ

สรุป “ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเรา” ค่ะ การนอนไม่ดึก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนวัยเรียน แม้เราจะใช้เวลาเท่ากันในการอ่าน แต่ความสดชื่นระหว่างท่องแบบอดนอน vs ไม่อดนอน มันต่างกันมากนะคะ และสำหรับคนที่อยากงีบ หนูดีฝากไว้นิดว่า ไม่ควรนอนกลางวันเกิน 20 นาที

และอีกหนึ่งวิธีชาร์จพลังในการอ่านหนังสือที่ดีมาก ๆ อยากให้ลอง ‘นั่งสมาธิ’

แล้วจะติดใจค่ะ. 😘

---

หนูดี วนิษา เรซ…เรื่อง

นุ่นนิ่น ภัทราพร…เขียน