สวัสดีค่ะทุกคน กลับมาพบกับข้อมูลดีๆ จากแอดมินนูเซสต์อีกแล้วนะคะ ในที่นี่มีใครที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่บ้างคะ? ยกมือหน่อยยย… แล้วมีใครที่ ลดน้ำหนัก แบบอดอาหารอยู่บ้าง? กินข้าวแค่มื้อเดียว แถมยังกินน้อยด้วยในมื้อนั้น กินแค่อาหารประเภทเดียวซ้ำๆ รู้หรือไม่คะ? บางที่การที่คุณลดน้ำหนักแบบนี้ อาจจะเสี่ยงให้อ้วนกว่าเดิม และอาจจะได้โรคตามมาด้วย ในบทความนี้ แอดมินเลยอยากจะบอกต่อข้อมูลสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบผิดๆ ให้กลับมาลดน้ำหนักแบบถูกต้อง ให้ได้หุ่นสวย สุขภาพดี ไปด้วยกันค่ะ
ผลเสียของการอดอาหาร
“อดอาหารเพื่อผอม” เป็นเรื่องที่หลายๆคนอาจจะเข้าใจผิด ซึ่งการอดอาหารแบบไอเอฟจะต่างจากการอดโดยไม่เข้าใจร่างกาย เนื่องจากการที่เราอดอาหารมากเกินไป ร่างกายของเราก็จะได้รับพลังงานที่น้อยลง การทานอาหารน้อยและไม่หลากหลาย สารอาหารที่ร่างกายควรได้รับก็น้อยลง จนทำให้ร่างกายเกิดความเข้าใจว่า เรากำลังเข้าสู่สภาวะอดอาหารหรือที่เรียกว่าภาวะจำศีล ส่งผลให้อวัยวะต่างๆในร่างกาย ทำงานน้อยลง เริ่มกักเก็บพลังงานเอาไว้ในรูปแบบของไขมัน การเผาผลาญในร่างกายก็ลดลงไปอีก เพื่อเป็นการสำรองสารอาหารเอาไว้ใช้ในช่วงที่ไม่ได้รับพลังงาน แถมหากอดอาหาร ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน และถ้าขาดโปรตีน ก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ หุ่นก็จะไม่ฟิต&เฟิร์ม ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรงออกไปทำกิจกรรมต่างๆ ไม่มีแรงออกกำลัง ยิ่งจะทำให้น้ำหนักตัวไม่ลดลงไปอีก และอีกข้อที่แอดมินขอเตือน หากคุณอดอาหาร แล้วเกิดตบะแตก ทนการอดอาหารไม่ไหวแล้ว อาจจะทำให้คุณหันกลับมากินมากขึ้น และน้ำหนักเพิ่มสูงขึ้นกว่าเดิมได้อีกด้วยนะคะ
แนะนำวิธี ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดี
แอดมินได้รวบรวมเอาวิธีขั้นพื้นฐานในการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และยังได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันค่ะ
- ลดแป้งขัดขาว ลดหวาน
คีย์หลักในการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี คือ คุณควรที่จะลดการทานแป้งขัดขาวและน้ำตาลทราย เพื่อที่ร่างกายจะได้ดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานหลักนั้นเองค่ะ หากคุณได้ลองศึกษาวิธีการลดน้ำหนักต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น IF, Low Carb High Protein , Low Carb High Fat , Ketogenic Diet จะมีการลดการทานแป้งขัดขาวกับน้ำตาลทรายลง เพื่อที่ร่างกายจะสลับไปใช้ไขมันสะสมในร่างกายมาเป็นพลังงานมากขึ้นเช่นเดียวกัน
- ทานให้ได้สารอาหารครบถ้วน
โดยหลักแล้วสิ่งที่คุณควรจะทำในการลดน้ำหนักโดยวิธีการทานนั้น ควรจะเน้นการเลือกทานให้ได้สารอาหารเพียงพอ ดีกว่าการอดอาหารค่ะ เนื่องจากสารอาหารที่เรารับประทานเข้ามาก็จะส่งผลดีต่อระบบในร่างกาย ตั้งแต่ภูมิคุ้มกัน สุขภาพภายในไปจนถึงสุขภาพภายนอก อย่างเช่น
• วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายเราดูดซึมสารอาหารได้มีมากยิ่งขึ้น เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงสมองและระบบประสาท สุขภาพร่างกายสมดุล บำรุง ผิว เล็บ ผม
• การทานโปรตีนให้ถึง ก็จะช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดี เผาพลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายสดชื้นกระปรี้กระเปร่า ให้เรามีแรงออกกำลังกาย ขยับร่างกายออกไปทำกิจกรรมต่างๆ ยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
• การทานผักผลไม้ให้เพียงพอ มีกากไยอาหาร ก็จะทำให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น การขับถ่ายดีขึ้น ไม่ท้องผูก พุงไม่ป่อง แถมไฟเบอร์ยังช่วยให้เราอยู่ท้อง ไม่หิวบ่อย ไม่กินจุกจิกด้วย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายหมุนเวียนดี ช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงาน ดื่มน้ำยังช่วยให้ผิวสุขภาพดีอีกด้วย
- ทานอาหารในปริมาณที่พอดี
ยกตัวอย่างในบางคนทำการลดน้ำหนักโดยวิธี IF ในช่วงกิน ก็จะกินอาหารเยอะๆ กินเพื่อตุนอาหารกลัวหิวในช่วง Fasting ซึ่งวิธีนี้จะไม่ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักของคุณเลยค่ะ โดยหลักๆ แล้ว เราควรรับประทานอาหารให้ได้ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ และเน้นการทานสารอาหารให้เพียงพอตามที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันด้วยค่ะ หากทานน้อยเกินไปก็จะส่งผลให้ขาดสารอาหารได้ และถ้าทานมากเกินไปก็จะส่งให้น้ำหนักตัวของคุณแทนที่จะลด อาจจะกลับมาสูงปรี๊ดดด! เลยก็ได้ค่ะ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
ในบางคนที่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร อาจจะทำได้จริง แต่แอดมินเดาได้เลยว่าร่างกาย และสัดส่วนจะไม่ฟิต แอนด์เฟิร์มแน่ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยลดความอ้วนและละลายไขมันของคุณได้เป็นอย่างดี อาจจะออกกำลังกายเบาๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหม แถมการออกกำลังก็ช่วยให้สุขภาพของคุณนั้นดีในระยะยาวอีกด้วย
เป็นอย่างไรบ้างคะ เห็นผลเสียของการอดอาหารโดยขาดความรู้พื้นฐานกันบ้างหรือยัง? โดยสรุปแล้ว การอดอาหารไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย (ยกเว้นคุณจะทำ ไอเอฟ ด้วยความเข้าใจที่ถูกต้อง) และอาจจะทำให้คุณนั้นมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นด้วย การลดน้ำหนักที่ดี ร่างกายยังควรได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เลือกทานอาหารที่ดี ไม่อด ไม่กินจุกจิก ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือถ้าหากคุณอยากดูแลสุขภาพแต่ไม่มีเวลาในการจัดการกับอาหารในแต่ละมื้อ ให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน แอดมินขอแนะนำ Nuzest Greens Plus วิตามินรวมและสารอาหารเข้มข้นจากผักผลไม้และ adaptogens จากทั่วโลก แถมไปด้วยวิตามินรวม เกลือแร่ที่จำเป็น และแร่ธาตุ เพื่อเสริมสร้างสิ่งที่ร่างกายขาดหายจากการทานอาหาร มาพร้อมกับโพรไบโอติกเพื่อสุขภาพที่ดีของลำไส้ และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตัวช่วยชะลอความเสื่อมของวัย ชงดื่มง่ายๆ สะดวก อร่อย ได้สารอาหารครบในช้อนเดียว และหากคุณอยากเติมร่างกายด้วยโปรตีนเพื่อการทำงานของร่างกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แนะนำให้ทานคู่กับ Nuzest Pea Protein สกัดจากถั่วลันเตายุโรปสีทอง โปรตีนพืชลีนๆ จากธรรมชาติ 100% เจ วีแกน แพลนต์เบสต์ทานได้
สั่งซื้อสินค้าได้ที่ Nuzest Shop
